Resposta directa
Quan busques un complement de magnesi, un dels primers punts de confusió és la varietat de noms que apareixen a les etiquetes: bisglicinat, citrat, malat, òxid. Tots són formes de magnesi, però no són idèntiques entre si.
La diferència no està només en la quantitat total del compost, sinó en quina forma s'utilitza, quant magnesi elemental aporta realment per dosi diària i com es combina amb altres ingredients.
Resposta ràpida
- Les formes de magnesi són compostos diferents.
- El nom de la forma no substitueix la dada de magnesi elemental.
- Una fórmula pot usar una forma o combinar-ne diverses.
- La forma és una dada de partida; l’etiqueta completa és el que permet comparar.
Què mirar abans de comprar
- Forma concreta utilitzada.
- Quantitat de magnesi elemental per dosi diària.
- Si hi ha combinació de formes i com es declara.
- Ingredients addicionals, % VRN i durada real.
Errors habituals
- Triar una forma només perquè sona més tècnica.
- Pensar que una forma ho explica tot.
- No revisar la dosi diària completa.
Com decidir amb criteri
Els tipus de magnesi són una part de la decisió. La comparació real arriba quan creues forma, elemental, dosi diària i claredat de comunicació.
Què significa “tipus de magnesi”
En la majoria de complements, el magnesi es presenta unit a un altre compost que actua com a vehicle. Quan una etiqueta indica “bisglicinat de magnesi”, “citrat de magnesi” o “malat de magnesi”, està indicant la forma o sal utilitzada en aquella fórmula.
- Bisglicinat de magnesi: magnesi unit a glicina.
- Citrat de magnesi: magnesi unit a àcid cítric.
- Malat de magnesi: magnesi unit a àcid màlic.
- Òxid de magnesi: forma freqüent en el mercat; convé revisar el magnesi elemental aportat i el conjunt de la fórmula. També pots revisar què significa triar un magnesi sense òxid.
Formes orgàniques de magnesi: on encaixen
L’expressió formes orgàniques de magnesi se sol utilitzar per agrupar compostos com bisglicinat, citrat o malat. Pot ser útil com a categoria general, però no substitueix la lectura de l’etiqueta: forma concreta, magnesi elemental, dosi diària i composició completa continuen sent les dades clau per comparar.
També convé distingir aquesta categoria d’expressions com magnesi quelat i llegir-la dins de la fórmula completa, com passa en una fórmula de triple magnesi.
Per què importa el magnesi elemental
Una etiqueta pot indicar una quantitat elevada d'una sal de magnesi, però això no equival a la mateixa quantitat de magnesi real. El pes del compost inclou també el pes del portador al qual va unit.
El que permet comparar dos complements és el magnesi elemental per dosi diària: la quantitat de magnesi pur que aporta el producte quan es pren segons les indicacions del fabricant. Si vols revisar aquest concepte pas a pas, consulta la guia sobre magnesi elemental.
Referència de Gamma
Magnesio Triple Complex aporta 420 mg de magnesi elemental per dosi diària (3 càpsules).
Bisglicinat de magnesi
El bisglicinat és una forma de magnesi quelat, unida a la glicina. Apareix amb freqüència en complements alimentaris on l’etiqueta detalla la forma utilitzada, la dosi diària i el magnesi elemental aportat.
A Gamma: el bisglicinat és una de les tres formes de magnesi que componen Magnesio Triple Complex.
Citrat de magnesi
El citrat de magnesi és una de les formes més reconegudes pels consumidors habituals de complements. La seva presència al mercat fa que moltes persones l'identifiquin fàcilment en una etiqueta.
A Gamma: el citrat forma part de la fórmula combinada de Magnesio Triple Complex.
Si vols comparar aquestes dues formes amb més detall, pots llegir la guia sobre magnesi bisglicinat vs citrat.
Malat de magnesi
El malat de magnesi és una forma menys visible en la comunicació habitual, però apareix en fórmules que combinen diferents formes de magnesi. L'àcid màlic al qual va unit es troba de manera natural en algunes fruites.
A Gamma: el malat completa la fórmula de tres formes diferenciades de Magnesio Triple Complex.
Altres formes habituals de magnesi
A més de bisglicinat, citrat i malat, es poden trobar òxid, taurato, lactat, clorur, carbonat, gluconat, treonat i altres formes. No convé triar una forma només pel nom ni per una promesa associada: cal revisar el magnesi elemental, la dosi diària, la composició completa i la comunicació del fabricant.
Taula comparativa de tipus de magnesi
| Forma de magnesi | Què convé entendre | Què revisar a l'etiqueta | A Gamma Magnesio Triple Complex |
|---|---|---|---|
| Bisglicinat | Forma unida a glicina. | Magnesi elemental per dosi diària, dosi recomanada i fórmula completa. | Sí |
| Citrat | Forma unida a àcid cítric. | Magnesi elemental per dosi diària, dosi recomanada i fórmula completa. | Sí |
| Malat | Forma unida a àcid màlic. | Magnesi elemental per dosi diària, dosi recomanada i fórmula completa. | Sí |
| Òxid | Forma freqüent en el mercat. | Magnesi elemental declarat, dosi diària i conjunt de la fórmula. | No |
| Altres formes | Poden aparèixer en productes concrets. | Etiqueta, dosi diària, aport elemental i claims utilitzats. | No, excepte la combinació de bisglicinat, citrat i malat. |
Aquesta taula té finalitat orientativa. No estableix jerarquies entre formes ni implica declaracions mèdiques o terapèutiques.
Com triar un complement de magnesi amb criteri
Abans de decidir-te per un complement de magnesi, revisa la forma o formes utilitzades, el magnesi elemental per dosi diària, la dosi recomanada, la durada de l'envàs, els ingredients afegits i si la comunicació del fabricant és prudent.
Si vols portar aquests criteris a una decisió de compra, consulta la guia sobre quin magnesi comprar. També pots llegir la guia sobre triple magnesi per entendre com es presenta una fórmula combinada, o la guia sobre magnesi amb vitamina B6 per revisar aquest nutrient dins de l'etiqueta.
E-book gratuït
Checklist Gamma: 7 punts abans de comprar magnesi
Rep l’e-book gratuït per revisar la forma de magnesi, el magnesi elemental, la dosi diària, l'etiqueta i les promeses abans de triar.
També podràs rebre informació editorial i comercial sobre Gamma Health. Sense spam.
Preguntes freqüents
Què significa “tipus de magnesi”?
En la majoria de complements, el magnesi es presenta unit a un altre compost que actua com a portador. La forma indica la sal utilitzada en la fórmula.
Què és el magnesi elemental?
És la quantitat real de magnesi pur que aporta un complement per dosi diària.
Hi ha una forma de magnesi millor que una altra?
No hi ha una resposta única. El més útil és revisar el magnesi elemental, la dosi diària, la combinació d’ingredients i la comunicació del fabricant.
Gamma Magnesio Triple Complex combina diverses formes?
Sí. Combina bisglicinat, malat i citrat de magnesi, i inclou vitamina B6 i zinc.
Fonts
- Reglament (UE) núm. 432/2012 de la Comissió Europea, llista de declaracions de propietats saludables permeses en aliments.
- Registre europeu de declaracions nutricionals i de propietats saludables autoritzades.
- Reial decret 1487/2009, relatiu als complements alimentaris a Espanya.
- Fitxa tècnica oficial de Gamma Magnesio Triple Complex.
Nota legal
Aquesta guia té finalitat informativa i no substitueix el consell d'un professional sanitari. Els complements alimentaris no són medicaments i no s'han d'utilitzar com a substituts d'una dieta equilibrada ni d'un estil de vida saludable.