Resposta directa
El magnesi elemental és la quantitat real de magnesi mineral que aporta un complement per dosi diària. No equival necessàriament al pes del compost declarat a l'etiqueta. Per exemple, 900 mg de bisglicinat de magnesi no signifiquen 900 mg de magnesi elemental. Per comparar productes, revisa el magnesi elemental, el % VRN i la pauta diària. Triar magnesi no hauria de dependre de promeses, sinó d'informació comprensible.
Resposta ràpida
- El magnesi elemental és el magnesi mineral real que aporta la dosi diària.
- El pes del compost inclou magnesi i una altra part química.
- El % VRN s’interpreta per dosi diària, no per intuïció ni per càpsula aïllada.
- Per comparar productes, aquesta dada pesa més que el número gran del frontal.
Què mirar abans de comprar
- Quantitat de magnesi elemental per dosi diària.
- Forma utilitzada: bisglicinat, malat, citrat, òxid o una altra.
- % VRN declarat per a aquesta dosi diària.
- Nombre de càpsules necessàries per arribar a aquesta dosi.
Errors habituals
- Pensar que 900 mg de compost són 900 mg de magnesi elemental.
- Comparar una etiqueta per càpsula amb una altra per dosi diària.
- Ignorar el % VRN o llegir-lo fora de context.
Com decidir amb criteri
Si una marca declara amb claredat compost, elemental i % VRN, et permet comparar millor. Si no ho fa, la decisió depèn massa de la interpretació.
Compost de magnesi no és el mateix que magnesi elemental
Les formes de magnesi combinen magnesi amb un altre component. En el citrat, el magnesi està unit a àcid cítric. En el bisglicinat de magnesi, està unit a glicina. En el malat, està unit a àcid màlic.
Per això, el pes total del compost inclou més que magnesi. La dada que permet comparar és quant magnesi elemental aporta la dosi diària. El problema apareix quan la comparació es fa només pel frontal de l'envàs.
La guia de tipus de magnesi explica aquest punt des de les formes més habituals.
Què significa % VRN
VRN significa Valor de Referència del Nutrient. En una etiqueta de complements alimentaris, el % VRN indica quin percentatge del valor de referència aporta la dosi diària recomanada.
El % VRN no s'ha de llegir per càpsula si l'etiqueta declara una dosi diària de diverses càpsules. La referència correcta és sempre la pauta indicada pel fabricant.
Exemple amb Gamma Magnesio Triple Complex
| Dada per dosi diària | Declaració |
|---|---|
| Bisglicinat de magnesi | 900 mg, que aporten 180 mg de magnesi elemental. |
| Malat de magnesi | 800 mg, que aporten 120 mg de magnesi elemental. |
| Citrat de magnesi | 400 mg, que aporten 120 mg de magnesi elemental. |
| Total elemental | 420 mg de magnesi elemental, 112% VRN. |
| Dosi i durada | 3 càpsules al dia. 180 càpsules vegetals. 60 dies. |
Aquest tipus de desglossament permet comparar la fórmula amb altres productes sense confondre compost, càpsules i aportació diària.
Per entendre com s'organitza dins d'una fórmula combinada, pots consultar la guia de triple magnesi. Si vols comparar amb una forma concreta, també pots llegir la guia sobre òxid de magnesi.
Errors freqüents en llegir una etiqueta
- Comparar només pel pes del compost.
- Llegir la quantitat per càpsula com si fos la dosi diària.
- No revisar quantes càpsules formen la pauta recomanada.
- Oblidar el % VRN per dosi diària.
- No calcular la durada real de l'envàs.
La guia sobre quin magnesi comprar converteix aquests punts en una checklist de compra responsable.
Dosi diària i rutina
La dosi diària també ajuda a entendre com es reparteix la presa dins del dia. Aquest punt depèn de les indicacions del producte i de la rutina de cada persona.
Per revisar càpsules, % VRN i durada real amb més detall, consulta la guia sobre dosi diària de magnesi.
Per llegir-ho amb ordre, consulta la guia sobre quan prendre magnesi.
Criteri editorial
En Gamma creiem que una bona decisió comença per entendre l'etiqueta. Per això donem importància a la forma de magnesi, el magnesi elemental per dosi diària, la pauta recomanada, la durada real i una comunicació responsable. El magnesi elemental és una de les dades que més ajuda a recuperar claredat en comparar suplements. L'objectiu és ajudar-te a triar amb més criteri.
E-book gratuït
Aprèn a llegir l'etiqueta abans de comprar
Rep el checklist Gamma per revisar compost, elemental, dosi diària, % VRN i durada real.
Preguntes freqüents
Què és el magnesi elemental?
El magnesi elemental és la quantitat real de magnesi mineral que aporta un compost dins de la dosi diària declarada.
Per què no coincideix amb els mg del compost?
Perquè una sal com bisglicinat, malat o citrat inclou magnesi i un altre component. El pes total del compost no equival al pes del magnesi elemental.
Què significa % VRN?
VRN significa Valor de Referència del Nutrient. Indica quin percentatge del valor de referència aporta la dosi diària declarada.
Quant magnesi elemental aporta Gamma Magnesio Triple Complex?
Gamma Magnesio Triple Complex aporta 420 mg de magnesi elemental per dosi diària, equivalents al 112% VRN.
Fonts
- Reglament (CE) núm. 1924/2006 relatiu a declaracions nutricionals i de propietats saludables.
- Reglament (UE) núm. 432/2012 pel qual s'estableix la llista de declaracions autoritzades.
- Fitxa tècnica interna de Gamma Magnesio Triple Complex.
Nota legal
Aquesta guia té finalitat informativa i no substitueix el consell d'un professional sanitari. Els complements alimentaris no són medicaments i no s'han d'utilitzar com a substituts d'una dieta equilibrada ni d'un estil de vida saludable.