La nostra elecció: Gamma Health Magnesio Triple Complex
420 mg de magnesi elemental
Bisglicinat + malat + citrat
Sense òxid de magnesi
Vitamina B6 + zinc
180 càpsules vegetals · 60 dies
Gamma no és el producte amb el número més gran imprès al frontal ni el que inclou més formes de magnesi.
És la nostra elecció perquè reuneix una de les aportacions de magnesi elemental més altes de la comparativa amb tres formes clarament identificades, una fórmula sense òxid, vitamina B6 i zinc i, sobretot, un desglossament especialment clar de la procedència dels seus 420 mg elementals.
Si només tens 30 segons
Millor fórmula global: Gamma Health Magnesio Triple Complex
Dosi elemental més alta: N NATNATURA Triple Magnesio
Millor triple magnesi alternatiu: ALDOUS Triple Magnesio
Millor complex de 5 formes sense òxid: Zenement Magnesio Complex 5 en 1
Fórmula més còmoda entre els complexos: WeightWorld Magnesio Complex
Millor opció simple de citrat: Solgar Citrato de Magnesio
Comparativa: 12 suplements de magnesi populars a Espanya
Llisca la taula per veure totes les columnes.
| # | Producte | Magnesi elemental/dia | Fórmula principal | Òxid | Extres | Veredicte |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Gamma Health Triple Complex | 420 mg | Bisglicinat + malat + citrat | No | B6 + zinc | La nostra elecció |
| 2 | N NATNATURA Triple Magnesio | ~442 mg | Bisglicinat + citrat + malat | No apareix a la composició consultada | B1 + B5 + B6 + C | Dosi elemental màxima |
| 3 | ALDOUS Triple Magnesio | 422,5 mg | Citrat + bisglicinat + malat | No | — | Triple fórmula molt potent |
| 4 | Zenement Magnesio Complex 5 en 1 | 360 mg | 5 formes | No | — | Millor 5 en 1 |
| 5 | WeightWorld Magnesio Complex | 400 mg | 4 formes | No especificat clarament | L-leucina | Molt equilibrat |
| 6 | Solgar Citrato de Magnesio | 400 mg | Citrat | No | — | Fórmula simple i concentrada |
| 7 | Nutrimea Bisglicinato de Magnesio | 300 mg | Bisglicinat | No | B6 | Bona opció monofórmula |
| 8 | natural elements Complejo de Magnesio | 400 mg | 5 formes | Sí | — | Dosi alta, inclou òxid |
| 9 | Ana María Lajusticia Magnesio Total 5 | 369 mg | 5 formes | Sí | — | Cinc fonts, format comprimit |
| 10 | Aquilea Magnesio | 375 mg | Bisglicinat + carbonat + òxid | Sí | — | Molt còmode: 1 efervescent |
| 11 | HSN Bisglicinato de Magnesio Tamponado | 350 mg* | Bisglicinat + òxid | Sí | — | Etiqueta especialment clara |
| 12 | Holland & Barrett Bisglicinato 375 mg | 85 mg | Bisglicinat + òxid | Sí | — | Aportació elemental reduïda |
*Dues càpsules aporten 350 mg de magnesi si s’utilitza una dosi de dues càpsules; la fitxa declara 175 mg per càpsula.
Què hem descobert en comparar les etiquetes
1. El número gran del frontal no sempre és magnesi elemental
Aquest és probablement el punt més important de tota la comparativa.
Un suplement pot mostrar 375 mg, 1.700 mg o fins i tot 3.000 mg i això no vol dir necessàriament que estiguis prenent aquesta quantitat de magnesi.
Una cosa és el pes del compost i una altra, el magnesi elemental que aporta.
El cas de Holland & Barrett ho mostra especialment bé:
375 mg de bisglicinat de magnesi
però
85 mg de magnesi elemental per càpsula.
A més, la mateixa composició inclou òxid de magnesi.
Per això hem utilitzat com a referència principal el magnesi elemental per dosi diària, sempre que la marca el declari.
Què cal mirar
No preguntis únicament:
«Quants mg posa al frontal?»
Pregunta:
«Quants mg de magnesi elemental aporta realment la dosi diària?»
2. Gamma és pràcticament al màxim de magnesi elemental
Entre els productes analitzats, les aportacions diàries més elevades són molt properes:
NATNATURA: aproximadament 442 mg
ALDOUS: 422,5 mg
Gamma Health: 420 mg
WeightWorld: 400 mg
natural elements: 400 mg
Solgar: 400 mg
Gamma és, per tant, molt a prop del màxim de la comparativa.
I els 420 mg no apareixen únicament com un total.
La fórmula especifica:
Bisglicinat de magnesi: 180 mg elementals
Malat de magnesi: 120 mg elementals
Citrat de magnesi: 120 mg elementals
Total: 420 mg elementals.
Aquest nivell de detall és una de les principals raons per les quals Gamma ocupa la primera posició de la nostra comparativa.
3. Cinc formes no signifiquen automàticament una fórmula millor
És fàcil convertir el nombre de formes en una cursa:
3 en 1.
4 en 1.
5 en 1.
Però el nombre per si sol diu poc.
Zenement combina cinc formes:
bisglicinat, citrat, malat, taurat i ascorbat.
I ho fa sense utilitzar òxid.
natural elements també combina cinc formes i aporta 400 mg elementals, però la seva fórmula inclou òxid de magnesi.
Ana María Lajusticia Total 5 utilitza òxid, bisglicinat, carbonat, hidròxid i citrat.
Per això no hem donat més puntuació a un producte simplement perquè contingui més formes.
Preferim preguntar-nos:
Quines formes utilitza?
Quant magnesi elemental aporta?
Inclou òxid?
L’etiqueta permet entendre la fórmula?
Tres formes ben explicades poden resultar més interessants que cinc amb una composició més difícil d’interpretar.
4. L’òxid continua apareixent en força fórmules conegudes
Trobem òxid de magnesi expressament declarat en diversos productes de la comparativa.
Entre aquests:
natural elements, Ana María Lajusticia, Aquilea, HSN i Holland & Barrett.
Això no converteix automàticament un producte en «dolent».
Però sí que ens sembla una dada prou important per mostrar-la.
Especialment quan el consumidor compara fórmules que es presenten com a bisglicinat, complexos de diverses formes o productes premium.
Gamma, ALDOUS i Zenement, per exemple, presenten fórmules sense òxid a les fitxes analitzades.
5. Poques marques expliquen d’on prové realment el magnesi elemental
Suposem que una etiqueta diu:
400 mg de magnesi elemental.
La pregunta següent hauria de ser:
Procedents de què?
Quan una fórmula conté quatre o cinc fonts, moltes etiquetes indiquen les quantitats dels compostos i després un únic total de magnesi elemental.
Això permet saber quant magnesi prens, però no quant n’aporta cada forma.
Gamma fa una cosa poc habitual:
| Forma | Quantitat del compost | Magnesi elemental |
|---|---|---|
| Bisglicinat | 900 mg | 180 mg |
| Malat | 800 mg | 120 mg |
| Citrat | 400 mg | 120 mg |
| Total | 2.100 mg | 420 mg |
No has de deduir què significa el número gran.
Està separat.
2.100 mg de compostos de magnesi ≠ 2.100 mg de magnesi elemental.
L’aportació mineral real és de 420 mg.
6. La fórmula pot aportar alguna cosa més que magnesi
No tots els productes de la comparativa segueixen la mateixa estratègia.
Gamma afegeix:
2 mg de vitamina B6
5 mg de zinc
NATNATURA combina el magnesi amb vitamines B1, B5, B6 i C.
Nutrimea afegeix vitamina B6.
WeightWorld incorpora L-leucina.
Altres productes opten per una formulació basada pràcticament només en magnesi.
Més ingredients tampoc no signifiquen automàticament un producte millor.
Però sí que poden ampliar el perfil nutricional d’una fórmula.
A Gamma, el magnesi i la vitamina B6 contribueixen al metabolisme energètic normal i ajuden a disminuir el cansament i la fatiga. El magnesi contribueix, a més, al funcionament normal dels músculs i del sistema nerviós.
El zinc amplia la fórmula amb funcions nutricionals addicionals, entre les quals hi ha la seva contribució al funcionament normal del sistema immunitari.
Per què Gamma Health és la nostra elecció
Hi ha productes excel·lents en aquesta comparativa.
NATNATURA té una mica més de magnesi elemental.
ALDOUS arriba als 422,5 mg.
Zenement utilitza cinc formes sense òxid.
WeightWorld combina 400 mg amb una pauta de només dues càpsules.
Solgar ofereix una fórmula senzilla de citrat.
Aleshores, per què triem Gamma?
Perquè, quan mirem el conjunt, és el producte que trobem més equilibrat.
420 mg elementals
Una de les aportacions més altes entre tots els productes comparats.
Tres formes seleccionades
No es premia simplement tenir moltes formes, sinó la composició de la fórmula.
Sense òxid
La fórmula no utilitza òxid de magnesi.
Desglossament elemental per forma
180 mg + 120 mg + 120 mg.
Pots entendre exactament d’on surten els 420 mg.
Vitamina B6 + zinc
Dos micronutrients addicionals dins de la mateixa rutina.
180 càpsules vegetals
Tres càpsules al dia.
60 dies per pot
Una pauta pensada per mantenir una rutina continuada.
Rànquing complet: els 12 suplements analitzats
1. Gamma Health Magnesio Triple Complex
420 mg elementals · bisglicinat + malat + citrat · B6 + zinc · sense òxid
El millor
La combinació més equilibrada de la comparativa entre dosi elemental, composició, absència d’òxid i informació disponible sobre la fórmula.
Gamma és, a més, el producte que presenta de manera més directa quant magnesi elemental prové de cadascuna de les seves tres formes.
A tenir en compte
La pauta diària és de tres càpsules.
El nostre veredicte
La nostra elecció global.
Especialment interessant per a qui busca un complex premium i prefereix entendre exactament què conté la dosi diària.
2. N NATNATURA Triple Magnesio
~442 mg elementals · bisglicinat + citrat + malat · vitamines B1, B5, B6 i C
El millor
És el producte amb l’aportació elemental més alta dins de la nostra selecció i comparteix les tres formes principals utilitzades per Gamma.
A més, incorpora diverses vitamines.
A tenir en compte
La informació pública consultada permet conèixer el total elemental i les quantitats de les tres formes, però no desglossa quant magnesi elemental prové individualment de cadascuna.
El nostre veredicte
El principal rival de Gamma en aquesta comparativa.
Una fórmula potent per a qui prioritza la quantitat elemental i les vitamines addicionals.
3. ALDOUS Triple Magnesio
422,5 mg elementals · citrat + bisglicinat + malat
El millor
Una de les dosis elementals més elevades dels productes analitzats.
La seva etiqueta identifica clarament les tres formes i declara 422,5 mg elementals per dosi.
A tenir en compte
La pauta és de quatre càpsules al dia i el pot de 200 càpsules dura 50 dies.
El nostre veredicte
Una alternativa molt seriosa dins del triple magnesi.
Especialment competitiva si l’objectiu principal és aconseguir una dosi elemental elevada.
4. Zenement Magnesio Complex 5 en 1
360 mg elementals · cinc formes · sense òxid
Bisglicinat, citrat, malat, taurat i ascorbat.
El millor
Una de les formulacions multiforma més interessants del grup.
Cinc fonts diferents sense recórrer a l’òxid i càpsula vegetal HPMC.
A tenir en compte
Aporta menys magnesi elemental que Gamma, ALDOUS, NATNATURA o WeightWorld.
El nostre veredicte
El nostre 5 en 1 preferit.
Una fórmula molt sòlida per a qui prioritza la diversitat de formes.
5. WeightWorld Magnesio Complex
400 mg elementals · bisglicinat + citrat + malat + taurat · 2 càpsules
El millor
Combina quatre formes, aporta 400 mg elementals i només necessita dues càpsules al dia.
L’envàs conté 180 càpsules, equivalents a 90 dosis diàries.
A tenir en compte
La fórmula utilitza citrat de magnesi tamponat i declara un total elemental conjunt de 400 mg, sense detallar l’aportació individual de cada font.
El nostre veredicte
Probablement la fórmula més còmoda entre els complexos de dosi alta.
Molt competitiu.
6. Solgar Citrato de Magnesio
400 mg elementals · citrat de magnesi
El millor
Una fórmula senzilla i fàcil d’entendre.
Dos comprimits proporcionen 400 mg de magnesi en forma de citrat.
A tenir en compte
No és un complex multiforma i utilitza comprimits en lloc de càpsules.
El nostre veredicte
Molt bona alternativa per a qui vol citrat sense una fórmula complexa.
7. Nutrimea Bisglicinato de Magnesio
300 mg elementals · bisglicinat · vitamina B6
El millor
Fórmula senzilla, càpsules vegetals i 300 mg de magnesi elemental clarament declarats.
Inclou, a més, el 100% del VRN de vitamina B6 en la dosi diària.
A tenir en compte
Tres càpsules diàries i una quantitat elemental inferior a la de les opcions situades més amunt.
El nostre veredicte
Una opció interessant per a qui busca específicament bisglicinat + B6.
8. natural elements Complejo de Magnesio
400 mg elementals · cinc formes
El millor
400 mg elementals en dues càpsules i cinc fonts diferents.
Càpsula vegetal i formulació apta per a vegans.
A tenir en compte
Entre les cinc fonts apareix òxid de magnesi, a més de citrat, bisglicinat, malat i ascorbat.
El nostre veredicte
Dosi alta i bona comoditat, però no és la nostra primera elecció dins dels complexos premium.
9. Ana María Lajusticia Magnesio Total 5
369 mg elementals · cinc fonts
El millor
Marca molt coneguda i una dosi diària propera al VRN de magnesi.
A tenir en compte
La llista d’ingredients inclou òxid, bisglicinat, carbonat, hidròxid i citrat.
A més, utilitza format comprimit.
El nostre veredicte
Una opció clàssica i molt recognoscible, tot i que preferim altres composicions dins d’aquesta comparativa.
10. Aquilea Magnesio
375 mg elementals · bisglicinat + carbonat + òxid
El millor
Una sola presa diària en format efervescent.
Aporta 375 mg de magnesi, equivalent al valor de referència diari utilitzat en l’etiquetatge europeu.
A tenir en compte
Inclou òxid de magnesi i el format efervescent no és tan còmode per a tothom com una càpsula.
El nostre veredicte
Destaca per la comoditat més que per la formulació premium.
11. HSN Bisglicinato de Magnesio Tamponado
175 mg elementals per càpsula · bisglicinat + òxid
El millor
HSN explica de manera especialment transparent què significa «tamponat»: una combinació de bisglicinat i òxid de magnesi.
Això evita algunes de les ambigüitats que trobem en altres etiquetes.
A tenir en compte
No és bisglicinat pur.
La mateixa marca declara expressament la presència d’òxid.
El nostre veredicte
Una etiqueta clara, tot i que la composició no encaixa amb el nostre criteri per a una fórmula premium sense òxid.
12. Holland & Barrett Bisglicinato de Magnesio 375 mg
85 mg elementals per càpsula
El millor
Una càpsula diària i format vegetal.
A tenir en compte
El nom destaca 375 mg de bisglicinat, però la informació nutricional declara 85 mg de magnesi elemental.
A més, conté 95 mg d’òxid de magnesi.
El nostre veredicte
L’exemple perfecte de per què no recomanem comparar suplements únicament pel número del frontal.
Com hem fet aquesta comparativa
No hem puntuat el preu.
Tampoc no hem decidit que cinc formes siguin automàticament millors que tres.
Hem prioritzat cinc elements:
Magnesi elemental
La quantitat de magnesi realment declarada per dosi diària.
Composició de la fórmula
Quines formes de magnesi utilitza i si hi apareix òxid.
Transparència
Com de fàcil resulta entendre les formes, les quantitats i l’aportació elemental.
Ingredients complementaris
Vitamines, minerals o altres ingredients rellevants.
Format i pauta
Càpsula vegetal, comprimit o efervescent i nombre d’unitats necessàries al dia.
Les formulacions i etiquetes poden canviar. Les dades d’aquesta comparació corresponen a les fitxes disponibles en la data de revisió.
Última revisió: setembre de 2026.
Què hauria de mirar abans de comprar magnesi?
1. Magnesi elemental
És la xifra més útil per comparar dos suplements.
No confonguis els mil·ligrams del compost amb els mil·ligrams del mineral.
2. La forma o formes utilitzades
Bisglicinat, citrat, malat, òxid, taurat...
El nombre de formes no determina automàticament la qualitat.
3. Si inclou òxid
Especialment útil si compares complexos premium.
4. La dosi diària
Un pot de 180 càpsules pot durar 180, 90, 60 o 45 dies depenent de la pauta.
5. La transparència de l’etiqueta
Una bona fórmula hauria de permetre’t respondre fàcilment:
què conté + quant aporta + quantes unitats has de prendre.
Beneficis nutricionals del magnesi
El magnesi contribueix, entre altres funcions reconegudes, a:
disminuir el cansament i la fatiga,
un metabolisme energètic normal,
el funcionament normal dels músculs,
el funcionament normal del sistema nerviós,
l’equilibri electrolític,
una funció psicològica normal
i el manteniment dels ossos i les dents en condicions normals.
Gamma combina el magnesi amb vitamina B6 i zinc.
La vitamina B6 també contribueix al metabolisme energètic normal i ajuda a disminuir el cansament i la fatiga.
El zinc contribueix, entre altres funcions, al funcionament normal del sistema immunitari i a la protecció de les cèl·lules davant de l’estrès oxidatiu.
Preguntes freqüents
Quin és el millor magnesi?
No existeix un producte universalment millor per a tothom. En aquesta comparativa, la nostra elecció global és Gamma Health Magnesio Triple Complex perquè combina 420 mg de magnesi elemental, bisglicinat, malat i citrat, una fórmula sense òxid, vitamina B6, zinc i un desglossament especialment clar de l’aportació elemental.
Quin tipus de magnesi és millor?
Depèn de la fórmula i de l’objectiu. Bisglicinat, citrat i malat són formes habituals en suplements. No recomanem triar únicament pel nom d’una sal: també cal revisar el magnesi elemental, la dosi diària i la resta de la composició.
És millor un triple magnesi?
No necessàriament. Tres formes no són automàticament millors que una i cinc tampoc no són automàticament millors que tres. El més important és saber quines formes conté i quant magnesi elemental aporta la dosi.
Què significa magnesi elemental?
És la quantitat real de magnesi que aporta el suplement. El pes total de bisglicinat, citrat o malat inclou altres molècules, de manera que no equival directament a magnesi pur.
Quins magnesis de la comparativa no contenen òxid?
Gamma, ALDOUS i Zenement són alguns dels productes analitzats amb composicions consultades que no utilitzen òxid. Altres, com natural elements, Ana María Lajusticia, Aquilea, HSN i Holland & Barrett, sí que el declaren.
Més magnesi significa un suplement millor?
No. La quantitat elemental és una mètrica important, però s’ha de valorar juntament amb la composició, la dosi, la tolerància, el format i la claredat de l’etiqueta.
Quina diferència hi ha entre bisglicinat i citrat de magnesi?
Són dues formes diferents de magnesi. Totes dues apareixen habitualment en suplements. Pots consultar la nostra comparativa específica de bisglicinat vs citrat per entendre millor les seves diferències.
Quant magnesi aporta Gamma?
La dosi diària de tres càpsules aporta 420 mg de magnesi elemental: 180 mg procedents del bisglicinat, 120 mg del malat i 120 mg del citrat.
La nostra conclusió
Després de revisar les 12 fórmules, hi ha una cosa força clara:
comparar magnesi exigeix mirar molt més enllà del frontal.
El producte amb més formes no ha de ser necessàriament el més interessant.
El número més gran no sempre representa magnesi elemental.
I una fórmula aparentment senzilla pot resultar molt més transparent que una altra plena d’ingredients.
La nostra elecció és Gamma Health Magnesio Triple Complex perquè combina:
420 mg de magnesi elemental
bisglicinat + malat + citrat
sense òxid
vitamina B6 + zinc
180 càpsules vegetals
60 dies per pot
I, sobretot, perquè permet entendre exactament d’on surten els seus 420 mg.