Resposta directa
Bisglicinat i citrat són dues formes diferents de magnesi. El bisglicinat uneix magnesi amb glicina; el citrat uneix magnesi amb àcid cítric. Per comparar-los amb criteri, no n’hi ha prou amb llegir el nom de la forma: cal revisar el magnesi elemental per dosi diària, la pauta recomanada, el % VRN, la resta de la fórmula i el to de les declaracions utilitzades. La clau no és triar per impuls, sinó entendre quines dades de l’etiqueta permeten comparar amb criteri.
Què és cada forma
Bisglicinat de magnesi
El bisglicinat de magnesi és una forma en què el magnesi està unit a glicina. A les etiquetes sol presentar-se com una forma quelada. El més important és que el producte indiqui quant compost conté i quant magnesi elemental aporta realment. Moltes decisions es prenen pel nombre de càpsules, el preu o missatges cridaners, però aquestes dades no sempre expliquen la fórmula.
Citrat de magnesi
El citrat de magnesi és una forma en què el magnesi està unit a àcid cítric. És una forma freqüent al mercat i també s’ha d’avaluar per etiqueta, no pel nom aïllat.
Per tenir una visió àmplia de formes, revisa la guia de tipus de magnesi.
Taula comparativa de lectura
| Criteri | Bisglicinat | Citrat | Lectura útil |
|---|---|---|---|
| Què és | Magnesi unit a glicina. | Magnesi unit a àcid cítric. | Identifica la forma, però no tanquis la comparació aquí. |
| Magnesi elemental | Depèn de la quantitat de compost declarada. | Depèn de la quantitat de compost declarada. | Compara mg de magnesi elemental per dosi diària. |
| Dosi diària | Cal revisar càpsules o preses indicades. | Cal revisar càpsules o preses indicades. | La pauta canvia l’aportació real per dia. |
| Context de fórmula | Pot aparèixer sol o combinat. | Pot aparèixer sol o combinat. | Revisa altres nutrients i declaració completa. |
Què diu l’evidència comparativa
L’evidència comparativa directa entre formes no sempre permet convertir una forma concreta en una conclusió universal. Algunes comparacions s’han realitzat davant d’òxid de magnesi o altres referències, però convé llegir-les amb prudència i dins del context de cada fórmula.
Per això, en una decisió pràctica, el punt més consistent continua sent la lectura d’etiqueta: forma utilitzada, quantitat elemental, dosi diària i composició completa.
Com encaixa Gamma Magnesio Triple Complex
Gamma Magnesio Triple Complex no planteja bisglicinat i citrat com a opcions enfrontades. Els integra dins d’una fórmula combinada amb malat de magnesi, vitamina B6 i zinc.
La dosi diària de 3 càpsules aporta 900 mg de bisglicinat de magnesi, 800 mg de malat de magnesi i 400 mg de citrat de magnesi. En conjunt, declara 420 mg de magnesi elemental, 2 mg de vitamina B6 i 5 mg de zinc.
Per revisar aquesta part de l’etiqueta, pots llegir la guia sobre magnesi amb vitamina B6.
Si estàs comparant complements, la guia sobre quin magnesi comprar resumeix els criteris de lectura abans de triar.
La forma no decideix el moment de presa per si sola
El moment de presa s’ha de llegir a partir de la pauta del fabricant, la tolerància individual i la rutina diària. La forma de magnesi és una part de la fórmula, però no substitueix les instruccions d’ús del producte.
Per ordenar aquest punt, pots consultar la guia sobre quan prendre magnesi.
Criteri editorial
A Gamma creiem que una bona decisió comença per entendre l’etiqueta. Per això donem importància a la forma de magnesi, el magnesi elemental per dosi diària, la pauta recomanada, la durada real i una comunicació responsable. No convertim una forma concreta en una promesa. La comparació útil comença per la fórmula completa, no per una paraula aïllada. L’objectiu és ajudar-te a triar amb més criteri.
E-book gratuït
Compara etiquetes abans de decidir
Utilitza l’e-book gratuït de Gamma per revisar forma, elemental, dosi diària, durada i comunicació abans de comprar magnesi.
Preguntes freqüents
Quina diferència hi ha entre bisglicinat i citrat de magnesi?
El bisglicinat és magnesi unit a glicina i el citrat és magnesi unit a àcid cítric. La comparació útil no es basa només en el nom de la forma, sinó en el magnesi elemental, la dosi diària, la composició completa i la comunicació del producte.
Es pot triar només per la forma?
No convé triar només per la forma. Dos productes amb la mateixa forma poden aportar quantitats diferents de magnesi elemental i tenir pautes diàries diferents.
Gamma Magnesio Triple Complex inclou bisglicinat i citrat?
Sí. Gamma Magnesio Triple Complex inclou bisglicinat de magnesi i citrat de magnesi dins d’una fórmula combinada que també conté malat de magnesi, vitamina B6 i zinc.
Quina dada permet comparar etiquetes?
La dada principal és el magnesi elemental per dosi diària. També convé revisar el % VRN, el nombre de càpsules al dia i la durada real de l’envàs.
Fonts
- Reglament (CE) núm. 1924/2006 relatiu a declaracions nutricionals i de propietats saludables.
- Reglament (UE) núm. 432/2012 pel qual s’estableix la llista de declaracions autoritzades.
- Fitxa tècnica interna de Gamma Magnesio Triple Complex.
Nota legal
Aquesta guia té finalitat informativa i no substitueix el consell d’un professional sanitari. Els complements alimentaris no són medicaments i no s’han d’utilitzar com a substituts d’una dieta equilibrada ni d’un estil de vida saludable.