Resum ràpid
- El citrat de magnesi és una forma en què el magnesi apareix unit a l’àcid cítric.
- Per comparar etiquetes, no n’hi ha prou amb llegir “citrat”: cal revisar magnesi elemental, dosi diària i composició completa.
- A Gamma Magnesio Triple Complex, la dosi diària inclou 400 mg de citrat de magnesi, equivalents a 120 mg de magnesi elemental.
Què és el citrat de magnesi
El citrat de magnesi és una sal de magnesi unida a l’àcid cítric. És una forma freqüent en complements alimentaris i sol aparèixer tant en fórmules simples com en fórmules que combinen diverses formes.
La lectura útil comença separant el nom de la forma de la dada que permet comparar: el magnesi elemental que aporta la dosi diària. Sense aquesta dada, dos productes poden semblar similars encara que aportin quantitats diferents.
Biodisponibilitat: com llegir-la sense simplificar
Quan es parla de citrat sol aparèixer el tema de la biodisponibilitat. Aquesta conversa s’ha de llegir amb prudència: importen la dosi, el context, l’indicador mesurat i les condicions de cada estudi.
Una etiqueta responsable no converteix aquesta dada en una promesa de superioritat ni en un efecte individual garantit. Per a una decisió de compra, continua sent imprescindible revisar la forma concreta, el magnesi elemental, la dosi diària, el % VRN i el conjunt de la fórmula.
Citrat davant d’altres formes
Comparar citrat amb bisglicinat, malat o òxid no hauria de convertir-se en una batalla de noms. Cada forma es llegeix millor dins d’una etiqueta completa i d’una dosi diària clara.
Si dubtes entre dues formes concretes, pots ampliar en la guia de magnesi bisglicinat vs citrat. Si la comparació ve per presència o absència d’òxid, també et pot ajudar revisar òxid de magnesi i magnesi sense òxid.
Com ho planteja Gamma
Gamma Magnesio Triple Complex inclou 400 mg de citrat de magnesi per dosi diària, equivalents a 120 mg de magnesi elemental. Aquesta mateixa dosi diària combina també bisglicinat i malat de magnesi, a més de vitamina B6 i zinc.
La fórmula s’entén millor com una combinació de tres sals de magnesi amb una dosi diària clara, no com una promesa basada en una sola paraula.
Què revisar abans de comprar
- Quantitat de citrat declarada.
- Magnesi elemental que aporta per dosi diària.
- Si es combina amb bisglicinat, malat o altres formes.
- % VRN i durada real de l’envàs.
Errors habituals
- Triar només per la paraula “citrat”.
- Comparar compostos sense mirar magnesi elemental.
- Interpretar l’evidència com una promesa personal.
Preguntes freqüents
Què és el citrat de magnesi?
És una forma en què el magnesi apareix unit a l’àcid cítric. En una etiqueta s’ha de llegir juntament amb el magnesi elemental, la dosi diària i la resta de la fórmula.
El citrat de magnesi és el mateix que magnesi elemental?
No. El citrat és el compost complet. El magnesi elemental indica la quantitat real de magnesi que aporta la dosi diària.
Gamma inclou citrat de magnesi?
Sí. La dosi diària de Gamma Magnesio Triple Complex inclou 400 mg de citrat de magnesi, equivalents a 120 mg de magnesi elemental.